Myślę nad paroma zmianami dot. treningu, najbardziej nie podoba mi się trening barków, przy przyciaganiu sztangi do klatki tydz. temu "dól" barków jakos dziwnie się naciągał, ogólnie mam słabe barki i mysle, ze zastosowanie ćwiczeń cięzszych w wykonaniu , ale za to bardziej dynamicznych wpłyna na mnie pozytywnie. To nie sa radne wymówki, ale [...]
[...] się kaszleć. Miska 02.07.2012 -------------------------------------------- Brak - śniadanie 2 jajka gotowane - 3 szt chleba chrupkiego Wasa - 0,5L rumianku z lodówki po treningu - sałatka w salad story (mieszanka sałat, kurczak, jajko, pomidorki, ser lazzur) po której chyba się zatrułam i jestem teraz na tabletkach i na wafelkach ryżowych [...]
[...] jeszcze na ECA to wezmę Thyrotherma Thyrotherm biorę go zaledwie trzeci dzień, ale zrobił na mnie ogromne wrażenie, naprawdę czuje po nim pobudzenie i większą energię na treningu Jedyna wada która zaczynam odczuwać od dziś to po łyknięciu takie dziwne uczucie w przełyku, jakby pieczenie. O reszcie supli nie będę się rozpisywał, bo zrobiłem [...]
[...] czas trwania ok 1h) Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ale niestety Kasia spieprzyła trening...jednym słowem nie dociągałam i zrobiłam na odpieprz bo zajął mi tylko 27min a powinien około godzinki...ja to zawsze muszę coś wykombinować Ale kiedyś jak będę [...]
DZIEŃ 30.03.2012 – PIĄTEK(39 DZIEŃ) Dziś testowałam babeczki z jajek i płatków owsianych. Pycha. Chyba będą moim stałym posiłkiem. Mało roboty, a mogę zrobić na 3 dni na raz. ;-) Zapadła decyzja odnośnie siłowni, zostaje przy swojej przynajmniej do września. Nawet nie ze względu na cenę, tylko atmosferę jaka panuje, tu gdzie teraz chodzę. Jakoś [...]
[...] PO REGENERACJI 4. Rozumiem, że jeżeli do tej pory chudłam, to po regeneracji przyjąć ten sam rozkład co teraz? A może coś zmienić? 5. Dostanę już pozwolenie na rozpoczęcie treningu Obli z odchudzania łopatologicznego? Czy jednak jeszcze lepiej poczekać ze względu na diastasis? Chyba że lepszy byłby dla mnie jakiś inny trening. 6. Jeszcze mi się [...]
[...] zwrócić uwagę, że w związku zamykaniem diastasis (w sumie mała szczelinka została), będę zwracać podwójnie uwagę na odpowiednie napięcie brzucha przy ćwiczeniach. No i po treningu będę kontrolować czy szczelina się nie powiększa. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2-gi [...]
[...] jak pisze Kolega nevalainen, więc jem na co mam ochotę, ale dieta jest. Jednak dzisiaj odbyłem delikatny (ostatni w tym tygodniu, od kolejnego będzie bardziej intensywnie) trening nóg, jestem świeżo po treningu. Będzie intensywniej jeśli tylko lewe kolano pozwoli, od kilku dni odczuwam ból. Suplementacja w ciągu dnia - tak jak zawsze. [...]
[...] dieta,. Wczesniej jadlem ile wlezie i masa rosla. Niestety jak latwo się domyslic wzrosla tez ilosc tluszczu, ktorego zaplanowalem się pozbyc. Oto przykladowa dieta w dni treningowym i nietreningowym: Przykladowy posilek w dzien nietreningowy: 1. Mleko 0,5% + płatki owsiane 2. Chleb ciemny + szynka z indyka + ser zolty + margaryna /2 kromki [...]
[...] brzuszki, brzuszki odwrotne Miałam ok. pół godziny rano, dlatego połączyłam ćwiczenia w superserie i zrobiłam parę ćwiczeń na brzuch na szybko Odstawiłam na te parę dni trening z przemiany, robię samą górę. W poniedziałek lub wtorek jeśli przestanę czuć kolano to wracam do tamtych treningów:-)) Niestety, zamiast zostawić nogę w spokoju to [...]
[...] \ 4 dipy: 12 x własna masa \ 4 wiosłowanie półsztangą: 12 x 45 kg \ 4 francuz hantlem za głową stojąc: 12 (na stronę) x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 10 x 12,5 kg. 10 x 10 kg Cały trening był lekki, oczywiście poza połową masy ciała. Czuję, że zbliżam się do granicy, którą cieżko będzie przekroczyć.. Najgorsze jednak jest to, że granicę wyznacza [...]
01.02.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami, - 10:00 - 250 g omleta z twarogu, banana, 4 jajek i płatków owsianych [...]
[...] (jabłczan przewidziałem 2 opakowania na 40 dni) Co do nowego rekordu :) Było ciężko pod koniec, ale .. zapas też jeszcze był - jakkolwiek to brzmi! Czuję, że ten ostatni trening gdzie wykonałem milion powtórzeń pomógł mi we wczorajszym treningu przede wszystkim w końcowej fazie, gdyż wtedy musiałem się nieźle namęczyć wykonując tyle powtórzęń [...]
[...] sporo rzeczy do zrobienia w biurze i poza biurem potem kolejne wyzwania w pracy nad którymi trochę się głowiłem. No i takim sposobem zleciało 8h w pracy i po 16 uderzyłem na trening. Dziś w ogóle miałem jeden z lepszych treningów jak i jeden z lepszych dni od samego rana pozytywne nastawienie, mega motywacja, chęci do życia i pracy no normalnie [...]
Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]
[...] spektakularnie jak poprzednio, ale mozna sie tego bylo spodziewac. Coraz mniej zostalo tluszczu i coraz trudniej bedzie isc do przodu. Tym niemniej, nie jest zle. Jakie byly treningi widac na filmach, nie ma o czym sie rozpisywac. Bylo ciezko, caly czas ucze sie techniki, walcze z ograniczeniami ruchowymi i brakiem kondycji. Oczywiscie zmienia [...]
[...] nastąpiła era sterydów, rozdzielając kierunki rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to droga do nikąd, więc postanowiłem wrócić do [...]
[...] budowania masy) podaży węglowodanów. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 5g na czczo GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie BCAA DNA - 10g po treningu kolarskim TRENING Dzisiaj wypadł dzień nietreningowy, a że dzień bez aktywności dniem straconym zrobiłem trening kolarski. [...]